Beynin nə olduğunu və necə işlədiyini bildiyimiz qədər təəccüblüdür. Beynin elektrik impulsları yaratma qabiliyyətinə sahib olduğu və 25 vattlıq bir lampanı gücləndirə biləcəyi etibarlı şəkildə bilinir! İndi təsəvvür edin ki, bütün həyati prosesləri normada saxlamaq üçün nə qədər səy və enerji sərf olunur, həyati fəaliyyətə ən yüksək səviyyədə nəzarət etmək üçün nə qədər resurs lazımdır. Bu necə olur və nə üçün? Və beyin bu qədər güclü təşkilati iş üçün enerjisini haradan alır? Beynin tonunu və gəncliyini uzatmaq və beyinləri necə şarj etmək olar, məqalədə izah edəcəyik.
Beyin necə işləyir
Beyin jele kimidir və kövrək bir jeldir. Zərər və yaralanmalardan qorunmaq üçün təbiət etibarlı şəkildə qorunmasına diqqət yetirdi. Birincisi, güclü bir kəllə, ikincisi, beynin kəllə divarlarına dəyməsinin qarşısını alan yumşaq birləşdirici toxuma membranı. Nəhayət, kəllə içərisində olan onurğa beyni mayesi beyni sarsıntı və xəsarətlərdən qoruyur . .
Beyin nədir?Bu, insan bədənindəki milyardlarla neyrondan, sinir impulslarının və siqnallarının ötürüldüyü sinir hüceyrələrinin (aksonların) proseslərindən ibarət təxminən bir yarım kiloqram "ağıllı" kütlədir. Üstəlik, hər bir siqnal beynin müəyyən bir hissəsi tərəfindən əmələ gəlir və alınır. İşindəki arızaların qarşısını almaq üçün beynin bədən hüceyrələri, yağlar və karbohidratlar tərəfindən daşındığı bütün oksigenin% 20-yə ehtiyacı var. Onların çatışmazlığı diqqətin, yaddaşın zəif konsentrasiyasına səbəb olur, psixozu, depressiv vəziyyəti təhrik edir və digər sistem və orqanların fəaliyyətini dayandırır. Pozğunluqlar və pəhriz məhdudiyyətləri ilə mütəmadi olaraq sınaqdan keçənlərdə pozğunluqlar tez-tez görülür. Ac olan insanlar da beyin hüceyrələri ilk növbədə əziyyət çəkənlər arasındadır - qıcıqlanma və təcavüz görünür.
Beynin hansı funksiyaları var?
Beyin bizim hər şeyimizdir! Əlimizi qaldırıb, başımızın arxasını cızmaq, ağlamaq və ya gülmək, sevmək, xatırlamaq və ya unutmaq ondan asılıdır. Əbədi xoşbəxt yaşasaq da, əziyyət çəkməyimiz də, sağlam və ya xəstə olmağımız da beyində gedən proseslərin keyfiyyətindən asılıdır. Kim olacaq və ya olmayacağıq, hansı istedadları inkişaf etdirəcəyik və hansı xarakterlərə sahib olacağıq. Beyin hər şeyə və hətta düşündüyümüzdən biraz daha çox şeyə nəzarət edir. Mərkəzi sinir sisteminin əsas orqanı olaraq aydın bir funksiya iyerarxiyasına sahibdir. Hər zona müəyyən funksiyalardan məsuldur.
- Frontal lob şüurlu hərəkətlərdən, danışıq və yazı bacarıqlarından, nəticə əldə etmək istəyimizdən və istəyimizdən məsuldur.
- Müvəqqəti zonalar nitq, eşitmə və vizual məlumatların qəbulundan, uzun müddətli yaddaşdan, üzün tanınmasından, qulağın musiqi, ritm və musiqi qavrayışından məsuldur.
- Parietal zona kosmosda oriyentasiya, şüurlu hərəkətlər, bədəni və hissələrini hiss etmək, cisimləri tanımaq, ağılda hesablama, ağrı hiss etmək, toxunmaq, yüksək və aşağı temperaturdan məsuldur.
- Oksipital bölgə vizual məlumatların işlənməsindən məsuldur. Gözlər işığa məruz qalmaqla ətrafımızdakı bir dünyanın şəklini oxuyan bir cihazdır. Ancaq beynin arxası onu dəyişdirir, işığı elektrik impulslarına çevirir.
- Beyincik balansın qorunması və hərəkətlərin koordinasiyası üçün məsuliyyət daşıyır.
Beyin deyildiyi kimi% 3-5 deyil, hər zaman, hər zaman və hər zaman işləyir. Bir xəyalda belə. Beyinin gecə istirahət etdiyi ifadəsi tamamilə doğru deyil. Gecə bir istirahət vəziyyətində olan beyin işi yalnız bölgələrin fəaliyyəti ilə fərqlənir. Daha doğrusu, beyin qabığında impulsların tezliyi artır. Bəs orada nə baş verir? Məhz yuxu anında şüuraltı səhnəyə daxil olur, təcrübə, duyğu və biliklər sıralanır və paylanır, ən əsası bədənin sistemlərinin və orqanlarının bərpası. O, yuxululuğun bədəndən bir "müayinə" və yaxşılaşmağa ehtiyacı olduğuna dair bir siqnal olduğunu müdafiə edir.
Beynin gündəlik nə qədər mənbəyə ehtiyacı var
Beyində nə qədər məlumat olduğunu və nə qədər funksiyanı yerinə yetirdiyini anlamaqda ağlabatan bir sual ortaya çıxır - beynin keyfiyyətini artırmaq, qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmaq və hüceyrələrinin gəncliyini uzatmaq üçün nə lazımdır? Və filmlərdə olduğu kimi beyni superkompüterə çevirən həblər varmı?
Beyin qidalanması
Beyin bir gündə gələn qaynaqların aslan payını xərcləyir. Beləliklə, istirahətdə gündəlik özünə qulluq etmək üçün (fiziki güc və baha başa gələn intellektual fəaliyyət olmadan "yüngül" rejimdə normal bir gün olduğunu düşünəcəyik), beyin 250 kkal istehlak edəcəkdir. Bir şəxs artan mürəkkəblik rejimini işə salsa, beyin gündəlik kalori qəbulundan təyin olunan 750-1000 qəbul edəcəkdir. İndi təsəvvür edin, 1300-1500 kalorili bir diyeteri günün sonunda, hətta “işıq” rejimində də yıxılacaq. Axı, hər gün işə getmək, körpəni evdə idarə etmək, fiziki əməklə məşğul olmaq, abs ilə məşqul olmaq, yemək bişirmək, yemək və həzm etmək üçün bədənə orta hesabla +500 kkal saxlama xərcləri nəzərə alınmadan ən az 2000 kkal lazımdır. Mütləq sürətlə arıqlamaqda müvəffəq olacaqsınız. Ancaq məhdud bir pəhriz olan bir insanın gündəlik stresli vəziyyətləri və yükləri uğurla aşacağını, peşəkar sahədə və ya idmanda yaxşı nəticələr əldə edəcəyini söyləmək lazım deyil.
Ağıl üçün vitaminlər
Enerji xərcləri ilə yanaşı, beyin normal işləməsi üçün vitamin və minerallara da ehtiyac duyur. Bədəndəki çatışmazlıqlar daim yaradıla bilər. Səbəb müntəzəm fiziki fəaliyyət, zərərli pəhriz, pəhriz, stres, yuxu çatışmazlığı, fəsillərin dəyişməsi, bəzi orqan və sistemlərin (mədə-bağırsaq traktının və ya endokrin sistemin) fəaliyyətindəki narahatlıqlar ola bilər, bunun üçün yenə də beyin cavabdehdir.
Bu məşhur ifadəni xatırlayırsınızmı - bütün xəstəliklər əsəbdəndir? Bu tamamilə doğrudur! Və bütün sinir sisteminin lideri beyindir! Beləliklə, beyinə nəzarət edərək, mütəmadi olaraq qidalandırmaqla, yalnız sinir sistemini pompalamaqla yanaşı özünüzü bir çox xəstəliklərdən qoruya bilərsiniz.
Elm adamları, bir insanın orta ömür müddətinin çox qiymətləndirilmədiyi ilə razılaşırlar. Əslində, ideal şəraitdə sağlam yuxu, yüksək keyfiyyətli qidalanma, müntəzəm düşüncə praktikaları (stresi azaltmaq, sinir sistemini yaxşılaşdırmaq, intellektual və mənəvi böyümə üçün bir vasitədir) Homo Sapiens bunu 150-yə çatdıra bilər. Əlbətdə yalnız vitamin əlavələri sizi 150-yə qədər yaşamağa məcbur etməyəcəkdir. illərdir, amma arzuolunan rəqəmə gedən yolda mütləq kömək edə biləcəklər.
Ağıl üçün vitaminlər
Zəka, üç başlı kas kimi, vurula bilər. Zehnin gəncliyini və plastisiyasını, aydınlığını və təravətini təmin etmək üçün onu gündəlik pompalamaq daha yaxşıdır. Bu çətin, lakin son dərəcə vacib məsələdə hansı vitaminlər kömək edə bilər?
B qrupunun vitaminləri - sinir impulslarının neyrondan neyrona ötürülməsinin normal fəaliyyətini təmin edir, beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır və bununla birlikdə beynin əsas mənbələrindən biri olan oksigen əldə edir. Sinir sistemini bəsləyirlər, yuxusuzluq, depressiya və yorğunluğun qarşısını alır - beyin hüceyrələrinin keyfiyyətinə, sinir əlaqələrinin keyfiyyətinə və ötürülən impulslara birbaşa təsir edən şeylərdir.
P. qrupunun vitaminləri Bu gün P qrup vitaminlərinə xas olan 5000 maddə məlumdur, bunlara flavonoidlər, antosiyanidinlər, izoflavonoidlər - güclü antioksidanlar daxildir. P qrupu vitaminləri beyni və qan damarlarını qoruyur, tonlarını yaxşılaşdırır. Bədəndəki oksidləşmə proseslərini ləngidir, hüceyrə metabolizmasını yaxşılaşdırırlar.
C vitamini - bu çatışmazlıq bədənin birləşdirici toxuma parçalanmasına, kollagen istehsalını ləngitməsinə və ya dayandırmasına səbəb olur. C vitamini çatışmazlığı səbəbindən orqan və sistemlərin işləməsi üçün zəruri olan fermentlərin tarazlığı pozulur. Vitamin metabolik proseslər üçün katalizator rolunu oynayır. Bədəni və beyni qoruyur, zehni və ya fiziki yüklənmədən qoruyur.
Omega-3, bədənin özü sintez edə bilmədiyi dokosaheksaenoik, eikosapentaenoik və linolenik turşuların mənbəyidir. Və onların vacib bir funksiyası var - nöroprotektiv. Omega-3, xüsusilə stresli şəraitdə və mövsümi mavilərdə zehni ayıqlığı artırmağa və qorumağa kömək edir.
E vitamini beyin hüceyrələrində hüceyrə membranının qiymətli bir maddəsidir. Vitamin sayəsində bədən DHA-PC biomarkerini istehsal edir, bu çatışmazlığı Alzheimer xəstəliyinə tutulma şansını artırır. E vitamini beyin üçün çox vacib olan molekulların əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsinin və neyronların ölümünün qarşısını alır.
Təsdiqlənmiş effektivliyi ilə beyin fəaliyyətini və beyin hüceyrələrinin bəslənməsini yaxşılaşdıran multivitaminlər və dərmanlar: Ginkgo biloba yarpaqlarının quru ekstraktı, glisin.
Beyin fəaliyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar
Nə qədər düşünürəmsə, yaşayıram. Həqiqətən də, ağlabatan bir insan düşüncənin gücü və düşüncə sayəsində bütün insanlığı hərəkət etdirməyə qadirdir. Ancaq sikkənin bir mənfi tərəfi də var. Çox düşünmək həqiqətən zərərlidir. Gəzən bir düşüncə axını beyində "sıxılmış limon" vəziyyətini azaldır. Nəticədə, hər düşüncə fiziki təcəssüm etmədiyi təqdirdə atılan enerjidir. Və başdakı daimi enerji boşluğu düşüncələr əvəzinə real və dəyərli bir şey etmək üçün güc verə bilmir. Tənbəllik, depressiya, daxili təcavüz belə yaranır, beyin fərqli işləməyə başlayır və şübhəsiz ki, yaxşılığa doğru deyil. Özünüzdəki üzlər, xatirələr, xəyallar, dialoq axınını dayandırmağı öyrənin, rahatlamağı və meditasiya etməyi öyrənin. Diqqəti və konsentrasiyanı inkişaf etdirmək üçün xüsusi məşqlər sizə kömək edəcəkdir.
Beyninizi qidalandırın. Bütün mənalarda. Onu incitməyin və məhrum etməyin, çünki o sizi əhatə edir, siz də - onu. Bir qolla oyun gec-tez məğlubiyyətlə başa çatır. Beyninizə yaxşı bir intellektual şam yeməyi verin, qidalandırıcı bir səhər yeməyi yeyin, naharda maarifləndirici oyunlar oynayın. Və tezliklə qayğıya 10 qat daha güclü cavab verəcəkdir. Yeni fikirlər, güc, yaxşı bir rəqəm və gənclik, yaxşı yuxu, yaxşı əhval-ruhiyyə və harmonik münasibətlər verəcəkdir. İstədiyiniz budur, düzdür? Sonra beyninizi qoz-fındıq, balıq, ləzzətli kitablar və ağıllı insanlarla bəsləyin.
Zövq mərkəzlərini stimullaşdırın. Beynin həqiqətən zövqə ehtiyacı var. Onun üçün bu irəliləmənin mühərrikidir. Bu məsələdə ən yaxşı köməkçi serotonindir. Hər gün əldə edin: bəyəndiyiniz hər hansı bir yaradıcılıq, sevdiyiniz hobbi və özünü dərk etmə, idman, gülüş, gəzinti, mahnı oxumaq, rəqs etmək. Bunun üçün vaxtınız olmadığını düşünürsünüzsə, bu barədə öyrənməyiniz faydalı olacaqdır.
Hər gün yeni bir şey öyrənin. Yeni bir xarici söz, yeni bir ölkə və onun paytaxtı, izahlı lüğətdən yeni bir söz, yeni faydalı məlumatlar. Bunu hər gün sizə yeni bir söz deyəcək xüsusi mobil proqramlar asanlıqla edə bilər. Müəllimlik yüngüldür. Və bu, beynin bütün istəklər və müvəffəqiyyətlər üçün enerji şəklində meydana gətirəcəyi vəziyyətdir!
İdman eyni zamanda beyni pompalamağa qadirdir və üstəlik, neyronları və sinir əlaqələrini qoruyur. Qəribədir, amma bir kitab oxuyan bir taxt kartofu, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan və boş vaxtlarında “ağıllı” kitab oxuyandan daha az məlumat xatırlayacaqdır.
Hər hansı bir anlaşılmaz vəziyyətdə - yuxu! Bu zarafatın yaşamaq hüququ var, çünki yuxuda beyin yalnız özünü deyil, bütün bədəni yamalayır, düzəldir, sağaldır. Mövcud vəziyyətdən çıxış yolunu bilmədiyiniz zaman ümumiyyətlə nə edirsiniz, ən yaxşı həll yolu nədir? Enerjinizi israf edirsiniz! Ölü nöqtəyə ən yaxşı həll yolu və həyat sualınıza düzgün cavab vermək üçün beyninizə kifayət qədər yuxu verin. Cavab tez gələcək və mütləq bir çıxış yolu tapacaqsınız. Yuxudan əvvəl sonsuz düşüncələrlə müşayiət olunan yuxu çatışmazlığı pis nəticələrə səbəb ola bilər.